Kế hoạch tạo bữa ăn ngon và lành mạnh cho tuần

Kế hoạch ăn uống là một cách tuyệt vời để cắt giảm lãng phí, mua sắm thực phẩm nhanh chóng và dễ dàng hơn, đồng thời tuân thủ các lựa chọn lành mạnh. Nhưng điều gì tạo nên một kế hoạch ăn uống lành mạnh trong tuần, và làm thế nào để bạn biết những gì cần bao gồm?

Thứ nhất, không có kế hoạch ăn uống lành mạnh nào phù hợp với tất cả mọi người. Ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời, bạn sẽ cần các mức chất dinh dưỡng khác nhau, nhưng có một số nguyên tắc chung mà bạn có thể tuân theo và sau đó điều chỉnh khi cần thiết. Dưới đây là cách tạo một kế hoạch ăn uống lành mạnh trong tuần.

Tham khảo: https://yenleblog.com/ để tìm hiểu thêm

Nền tảng của kế hoạch bữa ăn lành mạnh của bạn

Đối với đại đa số người lớn, những lời khuyên thiết thực này sẽ là xương sống trong kế hoạch bữa ăn của bạn:

  • Một loạt các loại trái cây và rau quả
  • Carbohydrate nguyên hạt (gạo lứt, bánh mì nâu, hạt kê, lúa mì bulgar, v.v.)
  • Thực phẩm lên men như kefir, kim chi và dưa cải bắp
  • Chất béo không bão hòa như dầu ô liu nguyên chất, dầu hạt cải dầu, quả bơ và các loại hạt
  • Hai phần cá có dầu, chẳng hạn như cá hồi, mỗi tuần (hoặc các loại hạt và hạt nếu bạn không ăn cá)

calo

Một calo là năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1g nước từ 14,5 lên 15,5 ° C. Điều này được tính toán trong phòng thí nghiệm, bằng cách đốt cháy thức ăn. Tuy nhiên, thực phẩm không bị “cháy” trong cơ thể chúng ta và sự trao đổi chất cũng như tiêu hao năng lượng của mọi người khác nhau, vì vậy đó là một ước tính rất sơ sài. Đây cũng là lý do tại sao giảm cân có thể là một quá trình khó khăn.

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh của bạn trong tuần

Xem kế hoạch bữa ăn lành mạnh sau đây cho bảy ngày ăn chính và ăn nhẹ để giúp bạn bắt đầu chuẩn bị bữa ăn và lập kế hoạch thực hiện đúng cách.

Liên hệ trang: https://yenleblog.com/mon-an/ để rõ hơn

thứ hai

Bữa ăn sáng
  • Yến mạch để qua đêm, với hạt chia , hạt quinoa và sữa hoặc sữa có nguồn gốc thực vật được tăng cường
  • 1 quả bưởi
Snack
  • Một số ít các loại hạt hỗn hợp
Bữa trưa
  • Đậu phụ nướng với salad xanh và lúa mì bulgar
  • Một miếng trái cây

Lời kết

Việc tạo ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho cả tuần có thể khó khăn lúc đầu, nhưng khi bạn nắm bắt được nó, nó sẽ trở thành một bổ sung thú vị cho kế hoạch hàng tuần của bạn và cuối cùng sẽ cải thiện lối sống tổng thể của bạn khi bạn bắt đầu nấu ăn ở nhà nhiều hơn và sử dụng các công thức nấu ăn lành mạnh. Cố gắng sử dụng phản hồi chung ở trên và điều chỉnh nó cho phù hợp với nhu cầu cụ thể của riêng bạn. Thích tìm kiếm các công thức nấu ăn mới và thú vị để đưa vào kế hoạch của bạn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *